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segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

Dia 34 - Contando calorias

Ano novo com novidades!

Depois de um belo final de semana na praia, com virada de ano, com direito a espumante, sorvetes, petisquinhos fritos (camarão à milanesa, batatas fritas, costelinha de porco frita com aipim, hmmmm...), hoje voltei a comer direitinho, a anotar tudo e contar calorias.

Calculei a minha quantidade ideal de calorias para a perda de peso de acordo com minha taxa de metabolismo basal + minha necessidade diária de energia (dia-a-dia parado + 30 minutos atividade física 3x por semana [que preciso começar ainda esta semana!]) + meu IMC atual. Usei a calculadora do site da revista Saúde! Ela dá o valor em pontos (da Dieta dos Pontos do Dr. Alfredo Halpern), então multipliquei o número de pontos por 3,6 que é o equivalente de cada ponto em calorias.

Deu um total de 1159,2 kcal por dia, vou arredondar para 1160 kcal. Assim que perder peso, recalculo.


Meu mais novo melhor amigo


Claro que hoje estourei a cota, mas vou me adaptando... é que acordei hoje às 04:30 hs para voltar do litoral para cá antes do trabalho e como sabia que ia demorar na estrada por causa do movimento do feriado, tomei um café da manhã reforçado, mas exagerei um bocadito...

* * *
Café da manhã
  • 3 fatias de pão de forma 3 colheres (chá) com manteiga - 73 + 50/cada = 369 kcal 
  • 1 1/2 caneca de café com leite com açúcar - 128/cada = 192 kcal 
Lanche
  • 2 copos de água de coco - 40/cada = 80 kcal 
Almoço
  • 1 hamburger bovino Perdigão na chapa - 112 kcal 
  • 1 ovo estrelado - 90 kcal 
  • 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura e berinjela - 42/cada = 84 kcal 
  • 6 colheres (sopa) de salada de vagem - 10 cada = 60 kcal 
  • Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal 
  • 1 lata de Coca-Cola Zero - 0 kcal 
Lanche
  • 1 tomate - 20 kcal 
  • 1 lata de Coca-Cola Zero - 0 kcal 
Jantar
  • 1/2 Nissin Lámen sabor galinha caipira - 190,5 kcal 
  • 1 ovo poché - 84 kcal
Ceia
  • 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal

TOTAL: 1404,5 kcal (+244,5 kcal)
Considerações: devia ter comido somente 1 fatia de pão no café da manhã, e não 3...


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