Depois de um belo final de semana na praia, com virada de ano, com direito a espumante, sorvetes, petisquinhos fritos (camarão à milanesa, batatas fritas, costelinha de porco frita com aipim, hmmmm...), hoje voltei a comer direitinho, a anotar tudo e contar calorias.
Calculei a minha quantidade ideal de calorias para a perda de peso de acordo com minha taxa de metabolismo basal + minha necessidade diária de energia (dia-a-dia parado + 30 minutos atividade física 3x por semana [que preciso começar ainda esta semana!]) + meu IMC atual. Usei a calculadora do site da revista Saúde! Ela dá o valor em pontos (da Dieta dos Pontos do Dr. Alfredo Halpern), então multipliquei o número de pontos por 3,6 que é o equivalente de cada ponto em calorias.
Deu um total de 1159,2 kcal por dia, vou arredondar para 1160 kcal. Assim que perder peso, recalculo.
Meu mais novo melhor amigo
Claro que hoje estourei a cota, mas vou me adaptando... é que acordei hoje às 04:30 hs para voltar do litoral para cá antes do trabalho e como sabia que ia demorar na estrada por causa do movimento do feriado, tomei um café da manhã reforçado, mas exagerei um bocadito...
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Café da manhã- 3 fatias de pão de forma 3 colheres (chá) com manteiga - 73 + 50/cada = 369 kcal
- 1 1/2 caneca de café com leite com açúcar - 128/cada = 192 kcal
- 2 copos de água de coco - 40/cada = 80 kcal
- 1 hamburger bovino Perdigão na chapa - 112 kcal
- 1 ovo estrelado - 90 kcal
- 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura e berinjela - 42/cada = 84 kcal
- 6 colheres (sopa) de salada de vagem - 10 cada = 60 kcal
- Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal
- 1 lata de Coca-Cola Zero - 0 kcal
- 1 tomate - 20 kcal
- 1 lata de Coca-Cola Zero - 0 kcal
- 1/2 Nissin Lámen sabor galinha caipira - 190,5 kcal
- 1 ovo poché - 84 kcal
- 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal
Considerações: devia ter comido somente 1 fatia de pão no café da manhã, e não 3...
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