Dia 61 - Balanço da semana

Esta semana que passou foi trágica, e hoje foi coroada com nada menos que um churrascão com direito a temakis.

Preciso me disciplinar de novo urgentemente, fechar a boca e levar a sério a atividade física. Me pesei na sexta e o resultado não foi animador, como vocês podem ver ali na página de Pesagens.

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Café da manhã

• 3/4 xícara de Sucrilhos - 114 kcal
• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal
• 1 maçã - 85 kcal

Almoço

• 2 temakis (2 folhas de nori + 2 colheres [sopa] de gohan + 2 fatias de tamagoyaki + 4 rodelas de pepino + 4 rodelas de cenoura + 2 pedacinhos de tikuwa + shoyu) = 130 kcal/cada = 260 kcal
• 2 linguiças toscana de churrasco - 140/cada = 280 kcal
• 2 pedaços de costela assada - 181/cada = 362 kcal
• 2 colheres (sopa) de farinha de mandioca - 51/cada = 102 kcal
• 1 mini-sorvete Frost Family tipo Mega - 137 kcal
• Guaraná Antarctica Zero - 0

Temaki até que é magrinho, é só colocar pouco gohan e recheios levinhos

Jantar

• 2 sanduíches (4 fatias de pão de forma + 2 colheres [chá] de margarina light + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo prato + 1 colher [sopa] de maionese) = 292 + 22 + 16 + 59 + 40 = 429 kcal
• Coca-Cola Zero - 0
• 3 quadradinhos de chocolate Diamante Negro - 128 kcal

Ceia

• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal

Cota: 1119 kcal

Comi: 2021 kcal (+902 kcal)

Excesso total: 16055 kcal

Dia 60 - Shawarma de almoço

Continuando o plantão infernal de final-de-semana e derretendo neste calor atípico de Curitiba.

Provei shawarma, também conhecido como sanduíche de churrasco grego (mas é diferente), no almoço, é bom, gostei.

Aprendendo a lidar com o mau-humor de estar de plantão e desse calor da pouha.

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Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 2 pães franceses + 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo mussarela = 268 + 32+ 98 = 398 kcal

Almoço

• 1 shawarma - 400 kcal
• 2 bolas de sorvete napolitano - 105/cada = 210 kcal
• Chá Matte Leão Light - 0

Muito bom esse tal de shawarma. Uma boa opção aos tradicionais cachorro-quente, cheese-alguma-coisa ou McDonald's.

Jantar

• 1 fatia de pizza de palmito - 274 kcal
• 1 fatia de pizza portuguesa - 396 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal

Cota: 1119 kcal
Comi: 1800 kcal (+681 kcal)
Excesso total: 15834 kcal

Dia 59 - Sakkushayoo

Sakkushayoo de plantão na sexta à noite. Ainda mais com esse calor e com essa meeshary-a que me pagam...

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Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 3/4 xícara de Sucrilhos + 1/2 xícara de leite = 114 + 60 = 174 kcal

Almoço

• 1 colher (sopa) de gohan - 36 kcal
• 2 pegadores de espaguete com molho de frango - 50/cada = 100 kcal
• 1 colher (sopa) de kinpira- gobo - 51 kcal
• 3 colheres (sopa) de virado à paulista - 35/cada - 105 kcal
• 1 salsicha - 138 kcal

Lanche 1

• 1 ameixa - 16 kcal
• 2 copos de vitamina de leite com banana, maçã, Neston e Karo - 187/cada = 374 kcal

Lanche 2 (antes do plantão)

• 3 pegadores de espaguete com molho de frango - 50/cada = 150 kcal
• 1 ovo estrelado - 90 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Jantar

• 1 cheese-frango com maionese - 455 kcal
• 1 copinho de Coca-Cola - 68 kcal

Um delicioso cheese-frango bem calórico para selar esta sexta-feira mais do que sacuda!

Cota: 1119 kcal
Comi: 1817 (+ 698 kcal)
Excesso total: 15153 kcal

Dia 58 - Calor da por...!!!

Que vontade de sumir!

Calor insuportável, mal-estar e dor de cabeça o dia todo.

Tô super mal-humorada por causa desse calor, dessa dor de cabeça, de ter que trabalhar com esse calor e com essa dor e de não poder comer nem dormir.

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Café da manhã

• 2 canecas de café com leite com adoçante - 60/cada = 120 kcal
• 1 barrinha Nature Valley sabor banana com amêndoas - 96 kcal
• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal
• Ice Tea Zero Leão - 0

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 4 colheres (sopa) de carne moída refogada - 45/cada = 180 kcal
• 4 colheres (sopa) de virado à paulista - 35/cada = 140 kcal
• Coca-Cola Zero - 0
• 1/2 sorvete Serenata de Amor - 131 kcal
• 1 picolé Bapka sabor abacaxi - 58 kcal

Lanche

• 1 punhado de salgadinho Glico sabor frango - 70 kcal
• 4 biscoitos de nata com goiabada - 45/cada = 180 kcal
• 1 copo de suco de laranja - 90 kcal

Jantar

• 2 fatias de pizza vegetariana - 262/cada = 524 kcal

Ceia

• 1 iogurte Activia Light sabor morango

Cota: 1119 kcal

Comi: 1785 kcal (+666 kcal)

Excesso total: 14455 kcal

Dia 57 - Brownie para acabar o dia

Tá difícil de manter a linha esta semana. Comi carne de panela, salgadinhos folhados e, para acabar com tudo, brownie com sorvete...

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Café da manhã

• 1 copo de suco de soja Soyos sabor abacaxi com limão - 65 kcal
• 1 barrinha Trio Light sabor morango com chocolate - 96 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 68 kcal
• 1 concha de feijão - 49 kcal
• 2 bifes de panela - 230/cada = 460 kcal
• 2 colheres (sopa) de farofa pronta de milho - 30/cada = 60 kcal
• 4 colheres (sopa) de repolho refogado com bacon - 151 kcal
• 1/2 sorvete Cono Eismann - 42 kcal

Lanche/Jantar

• 1 pão francês + 1 colher (chá) de margarina light + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo mussarela = 134 + 11 + 16 + 49 = 210 kcal
• 1/2 coxinha - 105 kcal
• 4 salgadinhos folhados - 80/cada = 320 kcal
• Ice Tea Zero Leão - 0
• 1 gota de chocolate Lacta Delice - 92 kcal

Ceia

• 1 quadrado de brownie - 215 kcal
• 1 bola de sorvete de creme - 80 kcal

Brownie gentilmente cedido pela residente de plantão

Cota: 1119 kcal

Comi: 2013 kcal (+894 kcal)
Excesso total: 13789 kcal

Dia 56 - Por que existem bifes à parmegiana?

Por que comer é tão bom?

Hoje estourei a cota de calorias porque existem tempurás, colheres de arroz a mais e bifes à parmegiana a me atormentar. Mas consegui dizer não aos quadradinhos de chocolate e a um pão a mais no lanche da tarde. Eles me chamaram muito, fiz que não escutei...

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Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 1/2 pão francês + 1 colher (chá) de margarina light = 67 + 11 = 78 kcal

Almoço

• 4 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 136 kcal
• 2 conchas de feijão - 49/cada = 98 kcal
• 4 colheres (sopa) de couve refogada com bacon - 188 kcal
• Salada de 1/2 pepino + 1/2 tomate + 2 colheres (sopa) de molho Caesar light = 7,5 + 10 + 42 = 60 kcal
• 4 tempurás de tofu com legumes - 40/cada = 160 kcal
• 3 bolas de sorvete de salada de frutas - 70/cada = 210 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche 1

• 1 barrinha Trio light sabor banana com aveia e mel - 87 kcal
• Ice Tea Zero Leão - 0

Lanche 2

• 1 pão francês + 1 colher (chá) de margarina light + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo mussarela = 134 + 11 + 16 + 49 = 210 kcal
• Ice Tea Zero Leão - 0

Jantar no plantão

• 4 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 136 kcal
• 1 bife à parmegiana - 490 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal

Cota: 1119 kcal

Comi: 1975 kcal (+856 kcal)

Excesso total: 12895 kcal

Dia 55 - De volta à rotina (chata)

De volta à cidade e à rotina (chata) de trabalho. Como é bom passar um tempo na praia!

A compensação está devagar, mas já comi bem menos hoje.

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Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com açúcar - 128 kcal
• 3/4 xícara de Sucrilhos + 1/2 xícara de leite - 114 + 60 = 174 kcal
• 1/2 cheese-bacon - 230 kcal
• 1 nectarina - 64 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 2 pegadores de espaguete ao sugo - 40/cada = 80 kcal
• 1 hamburger caseiro - 104 kcal
• 1 colher (sopa) de maionese - 40 kcal
• Salada de 1/2 pepino + 2 colheres (sopa) de molho Caesar light - 50 kcal
• 1 sorvete Cono Eissmann - 84 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche/Jantar

• 2 pães franceses + 2 colheres (chá) de margarina light + 2 fatias de presunto + 2 fatias de queijo mussarela - 2(134) + 2(11) + 2(16) + 2(49) = 268 + 22 + 32 + 98 = 420 kcal
• 3 quadradinhos de chocolate Diamante Negro - 128 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 iogurte Activia Light sabor ameixa - 62 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Cota: 1119 kcal

Comi: 1636 kcal (+517 kcal)

Excesso total: 12039 kcal

Dia 54 - Jacando no domingão

Domingo na praia me esbaldando. Impossível dizer não a tantas delícias! Durante a semana me comportarei melhor.

Pelo menos caminhei bastante e pulei muitas ondas...

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Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com açúcar - 128 kcal
• 1 1/2 pão francês + 1 1/2 colher (chá) de margarina + 1 1/2 fatia de mortadela - 1,5(134) + 1,5(20) + 1,5(50) = 201 + 30 + 75 = 306 kcal

Lanche na praia

• 1 picolé Kibon Fruttare Caseiro sabor morango - 109 kcal

Almoço

• 3 pegadores de espaguete à bolonhesa - 80/cada = 240 kcal
• 1 pão francês - 134 kcal
• 7 batatas Pringles sabor Smokin Ribs - 65 kcal
• Salada de alface (6 folhas) - 12 kcal
• Coca-Cola Zero - 0
• 2 fatias de melancia - 44/cada = 88 kcal
• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal

Lanche na praia

• Água de 1 coco verde - 86 kcal

Aperitivo antes do jantar

• 7 batatas Pringles sabor Smokin Ribs - 65 kcal

Jantar

• 5 pedacinhos de costelinha de porco assada - 132/cada = 660 kcal
• 3 punhados de aipim frito - 176/cada = 528 kcal
• 1 cheese-salada com maionese - 406 kcal
• 2 latas de guaraná Kuat - 148/cada = 296 kcal
• 1 taça de espumante rosé - 85 kcal

Ceia

• Coca-Cola Zero - 0
• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal

Cota: 1119 kcal

Comi: 3332 kcal (+2213 kcal)

Excesso total: 11522 kcal

Dia 53 - Descendo a serra

Peguei a estrada em direção à praia depois do almoço.

Consegui ainda dar uns mergulhos com a minha filha e fiz o jantar para nós duas, uma sopinha que ela pediu e ficou ótima. Lá na praia, tomamos água de coco fresquinha e dividimos um algodão-doce.

Meu pai trouxe umas batatinhas do restaurantinho e não pude resistir...

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Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 1 rosca grande de polvilho - 13 kcal
• 3 mini-pãezinhos de queijo - 60/cada = 180 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) gohan - 36/cada = 72 kcal
• 2 conchas de curry - 270/cada - 540 kcal
• 1 ovo - 94 kcal
• 4 colheres (sopa) de moyashi cozido - 16 kcal
• 1/2 takuan - 30 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche ao chegar na casa de praia

• 2 bolinhos de aipim - 148/cada = 296 kcal
• 1 fatia de queijo branco - 73 kcal

Lanche na praia

• Água de 1 coco verde - 86 kcal
• 1/2 algodão doce - 50 kcal

Aperitivo antes do jantar

• 21 batatas Pringles sabor Smokin Ribs - 194 kcal

Jantar

• 2 pratos de sopa de frango com macarrão e ovo - 70/cada = 140 kcal
• 1/2 pão de cachorro-quente - 45 kcal
• 4 punhados de batatas fritas - 400 kcal
• 2 fatias de melancia - 44/cada = 88 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Cota: 1119 kcal

Comi: 2377 kcal (+1258 kcal)

Excesso total: 9309 kcal

Considerações: comi mais do que o dobro do que deveria! Erros: bolinhos de aipim, batatas Pringles, batatas fritas e curry demais. Não sabia que curry tinha tantas calorias assim, tenho que maneirar mais na próxima vez.

Dia 52 - Peso novo, café da manhã e lápis do Duda

Hoje me pesei ao chegar em casa e tive uma boa surpresa, consegui emagrecer, mesmo com tantos deslizes! Tô mega-super-hiper-feliz! Já foram embora 6 kg desde agosto do ano passado.

Descobri que não fico bem se não tomo café direito. Hoje comi só uma barrinha rapidinho e fiquei de mau-humor e indisposta a manhã inteira! Só fui melhorar depois de almoçar direitinho.

Chegararm o lápis e a sombra do Duda Molinos. Só experimentei o lápis e achei muito bom, para "abrir" o olhar. Eu já usava um lapisinho branco da Elke para este fim, mas com esse beginho do Duda fica muito mais natural, adorei.

Meus primeiros produteeeenhos do Duda Molinos

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Café da manhã

• 1 barrinha Trio Light sabor morango com chocolate - 96 kcal

Almoço

• 3 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 108 kcal
• 3 conchas de subutá (também conhecido como porco agridoce) - 90/cada = 270 kcal
• 1 lata de Fanta Uva Zero - 8 kcal

Lanche

• 1 rodela de abacaxi em conserva - 98 kcal
• 1 barrinha Trio Light sabor morango com chocolate - 96 kcal

Jantar

• 2 quadrados de torta salgada - 90/cada = 180 kcal
• 6 folhas de alface com 3 colheres (sopa) de molho Caesar light - 6(2) + 3(21) = 12 + 63 = 75 kcal
• 1 rodela de abacaxi em conserva - 98 kcal

Ceia

• 2 quadrados de torta salgada - 90/cada = 180 kcal
• 3 quadradinhos de chocolate Alpino - 134 kcal
• 2 copinhos de Coca-Cola - 68/cada = 136 kcal
• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal
• Café preto sem açúcar - 0

Cota: 1119 kcal

Comi: 1541 kcal (+422 kcal)

Excesso total: 8051 kcal

Considerações: eu estava indo bem, até chegar no plantão. Conversinha, um pedacinho de torta aqui, um copinho de Coca ali, uns quadradinhos de chocolate. Desandou tudo...

Dia 51 - Carro, cachorro, bananas

Deixei meu carro na revisão ontem e fui pegá-lo hoje. Tomei um cházão de cadeira na concessionária, assistindo Jade, Latiffa & cia. Mas valeu a pena, meu possante voltou brilhando, cheiroso, com os bancos hidratados (deram um trato até na cadeirinha da filhota), fora que agora posso dirigir tranquilamente...

Já que estava fora, fui à agropecuária abastecer o estoque de ração da Momo e aproveitei para comprar uma caixinha de transporte para ela, que ainda não tínhamos. Ainda fui à farmácia comprar meus remedinhos (hipotireoidismo e dor de cabeça) e ao caixa eletrônico tirar dinheiro. Cheguei em casa com fome e ataquei duas bananinhas que estavam jogadas na fruteira. Minha vontade mesmo era de encher uma tigelinha de Sucrilhos e leite para comer com as bananas, mas respirei fundo e me contive. Fui mais forte!

Esta semana não vou conseguir me pesar, pois gosto de me pesar ao acordar, em jejum, e como estou de plantão todas as noites nesta semana, não estou amanhecendo em casa...

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Café da manhã

• 1 iogurte de beber Activia sabor ameixa - 109 kcal
• 1 copinho de café preto com adoçante - 0

Almoço

• 2 pegadores de espaguete à bolonhesa - 80/cada = 160 kcal
• 2 colheres (sopa) de yakimeshi - 88/cada - 176 kcal
• 1/2 sobrecoxa de frango defumado - 55 kcal
• Salada de 1/2 pepino e 1/2 tomate - 20 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 2 bananas-maçã - 74/cada = 148 kcal

Jantar

• 2 pegadores de espaguete à bolonhesa - 80/cada = 160 kcal
• 1 ovo estrelado - 90 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 fatia de pizza de palmito - 274 kcal
• 1 copinho de Coca-Cola - 68 kcal
• 1 lata de Schweppes Gold Light - 5 kcal
• 1 iogurte Activia Light sabor ameixa - 62 kcal

A atividade física tá assim... shame on me.

Cota: 1137 kcal

Comi: 1327 kcal (+190 kcal)

Excesso total: 7629 kcal

Dia 50 - Aniversário da minha irmã

Hoje é aniversário da minha irmã. Saudades de quando comprávamos um bolinho de supermercado e alguns croquetes e cantávamos parabéns na mesa da cozinha, depois de tomar banho...

Fiz um empadão usando um creme de milho que meu pai fez para o almoço. Este é para você, irmããã!

* * *

Café da manhã

• 1 copo de suco de goiaba - 104 kcal
• 1 pão francês + 1 colher (chá) de margarina + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo mussarela - 134 + 20 + 16 + 49 = 219 kcal

Almoço

• 4 colheres (sopa) de yakimeshi (também conhecido como arroz chop suey) - 88/cada = 352 kcal
• 3 conchas de creme de milho - 70/cada = 210 kcal

Lanche

• Coca-Cola Zero - 0
• 1 banana-maçã - 74 kcal

Jantar

• 2 quadrados de empadão de creme de milho com linguiça calabresa - 250/cada = 500 kcal
• Coca-Cola Zero
• 1 barrinha de chocolate ao leite - 170 kcal

Empadão que fiz com o creme de milho que sobrou do almoço

Ceia

• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal

Cota: 1137 kcal
Comi: 1691 kcal (+554 kcal)
Excesso total: 7439 kcal

Dia 49 - Ufa! Meu iPhone ressuscitou!

Voltei da praia de manhã cedinho e fui direto trabalhar.

Fiz a cagada de atualizar a firmware do meu iPhone e estava desde a hora do almoço até agora há pouco tentando desbloqueá-lo de novo e ufa! Consegui!

Depois de um dia inteiro de tormento, consegui desbloquear meu iPhone de novo. Ufa!

Comi um McDonald's, sei que não deveria... 500 kcal em apenas um sanduichinho é mooooita coisa!

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com 2 colheres (chá) de açúcar - 60 + 40 = 100 kcal
• 3/4 xícara de Sucrilhos com 1/2 xícara de leite - 114 + 60 = 174 kcal
• 1/2 pão francês com 1 colher (chá) de margarina - 67 + 20 = 87 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 2 colheres (sopa) de kinpira-gobo - 51/cada = 102 kcal
• 4 colheres (sopa) de moyashi refogado com nirá - 36 kcal
• 1 sobrecoxa de frango defumado - 109 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche 1

• 1 pacotinho de biscoitos mini-goiabinha - 89 kcal
• 1 iogurte Activia Light sabor ameixa - 62 kcal

Lanche 2

• 2 fatias de pão de forma Panco - 122 kcal
• 1 colher (chá) de margarina light - 11 kcal
• 1 fatia de bacon - 74 kcal
• 2 colheres (sopa) de batata palha - 45/cada = 90 kcal
• 1 ovo estrelado - 90 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Jantar

• 1 Cheddar McMelt - 507 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 iogurte Activia Light sabor morango - 62 kcal

Cota: 1137 kcal

Comi: 1787 kcal (+650 kcal)

Excesso total: 6885 kcal

Dia 48 - Mergulhinho na praia

Nesta segunda-feira fui levar minha mãe e minha filha para passarem a semana na praia. Ia só levá-las e voltar, mas acabei pousando por lá e peguei uma prainha aproveitando o tempo bom. Só felicidade! Praia na segunda-feira é algo que não acontece muito na minha vida.

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 3/4 xícara de Snow Flakes + 1/2 xícara de leite - 112 + 60 = 172 kcal

Prefiro Snow Flakes do que Sucrilhos! Seria melhor ainda se fosse sem açúcar!

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 2 colheres (sopa) de kinpira-gobo - 51/cada = 102 kcal
• 1 sobrecoxa de frango defumado - 109 kcal
• Salada de alface - 4 folhas - 2/cada = 8 kcal
• 1/2 tomate - 10 kcal

Lanche

• 1 pêssego - 29 kcal
• 1 nectarina - 64 kcal

Jantar

• 2 pães franceses - 134/cada = 268 kcal
• 2 colheres (chá) de margarina - 20/cada = 40 kcal
• 1 sobrecoxa de frango defumado - 109 kcal
• 1 salsicha - 138 kcal
• 2 garrafinhas (237 ml) de Pepsi - 104/cada = 208 kcal

Ceia

• 1 Danoninho sabor morango - 50 kcal
• 3 quadradinhos de chocolate Crocante da Garoto - 60/cada = 180 kcal

Cota: 1137 kcal

Comi: 1619 kcal (+482 kcal)

Excesso total: 6235 kcal

Dia 47 - Casa, calor

Domingo em casa é certeza de comilança. E com o calor, sorvete. Trágico!

Fui a uma loja de departamentos daqui procurar uma panela de pressão nova com a minha mãe. Mas nada de achar a panela, saímos de lá só com roupas de cama e mochila nova para a filhota.

* * *

Café da manhã

• 1 iogurte de beber Activia sabor ameixa - 109 kcal
• 1 fatia de panettone - 359 kcal
• 1 copinho de café preto com adoçante - 0

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 1 pacotinho de furikake - 11 kcal
• 21 batatinhas Pringles sabor Smokin' Ribs - 194 kcal
• 1 pêra - 78 kcal
• 1 sorvete Cono da Eismann - 184 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 1 saquinho de pipoca - 120 kcal
• 1 pêssego - 29 kcal

Jantar

• 2 fatias de pão integral + 2 colheres (chá) de margarina light + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo mussarela - 140 + 22 + 16 + 49 = 227 kcal
• 1 fatia de pão de forma + 1 colher (chá) de margarina light + 1/2 fatia de presunto + 1/2 fatia de queijo mussarela - 73 + 11+ 8 + 20 = 112 kcal
• 1 lata de Schweppes Citrus - 163 kcal

Ceia

• 1 lata de Fanta Uva Zero - 8 kcal
• 1 iogurte Activia Zero sabor ameixa - 62 kcal

Cota: 1137 kcal

Comi: 1699 kcal (+562 kcal)

Excesso total: 5753 kcal

Dia 46

Só sei de uma coisa! Plantão me deixa estressada e com isso acabo comendo demais!

Tô no plantão ainda e hoje teve outra jornada "daquelas".

À tarde foi tranquilo e rodei sites e mais sites de cosméticos atrás de um lápis bege do Duda Molinos, que está esgotado na maioria dos lugares. Achei no site do Walmart, encomendei um, e junto pedi uma sombra preta também do Duda Molinos, para experimentar, me empolguei.

* * *

Café da manhã

• 1 pão de cachorro-quente + 2 colheres (chá) de requeijão + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de presunto - 90 + 50 + 49 + 16 = 205 kcal
• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal

Lanche

• 1 lata de Fanta Zero - 7 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 68 kcal
• 1 concha de feijão - 49 kcal
• 2 colheres (sopa) de purê de batata - 28/cada = 56 kcal
• 4 colheres (sopa) de picadinho de carne - 40/cada = 160 kcal
• 2 colheres (sopa) de farinha de mandioca - 51/cada = 102 kcal
• 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida - 16/cada = 32 kcal
• 1/2 tomate - 10 kcal
• 1 copinho de gelatina de uva - 38 kcal

Lanche 1

• 1 lata de Schweppes Citrus Light - 11 kcal
• 1 empadinha de frango - 112 kcal
• 2 bolas de sorvete de creme - 80/cada = 160 kcal

Lanche 2

• 3 lichias - 8/cada = 24 kcal
• 2 bananas-maçã - 74/cada = 148 kcal

Jantar

• 1 fatia de pizza de palmito - 274 kcal
• 1 fatia de pizza de presunto, tomate e pimentão - 269 kcal
• 1 quadradinho de chocolate belga - 64 kcal
• 1 lata de Schweppes Gold Light - 5 kcal

Cota: 1137 kcal
Comi: 1854 kcal (+717 kcal)
Excesso total: 5191 kcal

Dia 45 - Plantão triste

Plantão desta noite está carregado, triste.

Durante o dia até que tentei me comportar bem e controlar as calorias, mas no meio da tarde senti muita, mas muita fome mesmo. Quase ataquei o que tinha na geladeira. Me segurei com um Nutry, mas mesmo assim segui sentindo fome até a hora do jantar. Comi um pratinho de macarrão com ovo e já estava me dando por satisfeita quando o empadão olhou para mim, eu olhei para ele... e foi para dentro!

Plantão, como já disse, estava bem complicado no início, fiquei cuidando de um paciente grave e só fui sentir fome depois que tudo se acalmou... me afundei num pacote tamanho família de salgadinhos que uma colega trouxe. Ah, por que será que comida me acalma tanto?

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal
• 1 pão francês + 2 colheres (chá) de requeijão + 1 fatia de queijo mussarela + 1 fatia de presunto = 134 + 50 + 49 + 16 = 249 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 2 pegadores de espaguete ao sugo - 40/cada = 80 kcal
• 1 hamburger caseiro - 104 kcal
• 1 colher (sopa) de maionese Hellmann's - 40 kcal
• Salada de repolho com tomate e pepino - 4 colheres (sopa) - 30 kcal
• 1/4 maçã - 21 kcal

Lanche

• Nestea Light - 0
• 1 barrinha Nutry sabor bolo de chocolate - 86 kcal

Nutry Bolo de Chocolate - delicioso! Guloseima light testada e aprovada!

Jantar

• 3 pegadores de espaguete ao sugo - 40/cada = 120 kcal
• 1 ovo estrelado - 90 kcal
• 1 quadrado de empadão de frango - 233 kcal
• 1 caixinha de Mix de Frutas da Batavo sabor banana, maçã e mamão - 165 kcal

Ceia

• Coca-Cola Zero - 0
• 2 porções de Fandangos sabor presunto - 114/cada = 228 kcal
• 1 Yakult - 60 kcal

Cota: 1137 - 129 (dia 5 de 15) - 57 (dia 4 de 10) - 31 (dia 3 de 10) - 10 (dia 2 de 60) = 910 kcal
Comi: 1746 kcal (+836)
Excesso até agora: 2045 + 1290 + 342 + 217 + 580 = 4474 kcal

Considerações: não está dando certo descontar as calorias em excesso de um dia no próximo dia. Não sobra quase nada, acabo passando muita fome para cumprir a meta e acabo metendo os pés pelas mãos com isso. A partir de amanhã vou somente contabilizar o excesso total de calorias desde o início da contagem e tentar queimar tudo (ou pelo menos uma parte) com atividade física.

Dia 44 - O empadão me tirou da linha

Cara! Não consigo compreender como me deixer vencer por um pedaço a mais de empadão de frango! Gostoso demais! Até pensei em desistir só para poder comer à vontade!

Mas não vou desistir! Hoje saí completamente da linha e as calorias foram lá para cima. Mas vou me comportar e vou me esforçar mais na atividade física para queimar todo esse excesso!

Aaaah, a balança! Ela é como aquela amiga sincera que fala tudo na cara, sem medo de que você vá achar ruim...

* * *

Café da manhã

• 2 fatias de pizza marguerita - 275/cada = 550 kcal
• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal

Almoço

• 2 pegadores de yakisoba - 70/cada = 120 kcal
• 2 quadrados de empadão de frango - 233/cada = 466 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• Nestea Light - 0
• 2 quadradinhos de chocolate Nestlé preto e branco - 45/cada = 90 kcal

Dirigindo

• 4 chicletes Mentos - 3/cada = 12 kcal

Jantar

• 2 quadrados de empadão de frango - 233/cada = 466 kcal
• 2 fatias de pão integral com 2 colheres (chá) de margarina light - 2(70) + 2(11) = 140 + 22 = 162 kcal
• 1 salsicha - 138 kcal
• Coca-Cola Zero - 0 

Ceia

• 1 lata de Fanta Zero - 7 kcal

Cota: 1137 - 129 (dia 4 de 15) - 57 (dia 3 de 10) - 31 (dia 2 de 10) - 10 (dia 1 de 60) = 910 kcal

Comi: 2119 kcal (+1209 kcal) - que tragédia!

Considerações: acho que já disse tudo ali em cima, né! Bora lá pedalar e caminhar!

Dia 43

Plantão da noite passada pipocou a madrugada toda e de manhã eu estava um caco. Cansadona, e ainda tem a semana toda de plantão noturno.

Tá difícil cumprir o programa de atividade física, agora na época de férias escolares. Não consigo deixar minha filhinha de lado.

* * *

Café da manhã

• 1 barrinha Trio Light sabor morando com chocolate - 96 kcal
• 2 bolinhos de aipim - 148/cada = 296 kcal
• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal
• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 4 colheres (sopa) de farofa - 54/cada = 216 kcal
• 1 hamburger bovino Perdigão - 112 kcal
• 1 linguiça fininha - 60 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 1 banana-ouro - 42 kcal

Jantar

• 2 quadrados de empadão de frango - 233/cada = 466 kcal
• Nestea Light - 0

Ceia

• Coca-Cola Zero - 0

Cota: 1137 - 129 (dia 3 de 15) - 57 (dia 2 de 10) - 31 (dia 1 de 10) = 920 kcal

Comi: 1528 kcal (+608 kcal)

Considerações: não sei de onde vou cortar 608 kcal nos próximos dias, é muita coisa! Já chega o que excedi nos outros dias... Hoje teve bolinho de aipim, empadão de frango e faltou salada... Não tenho conseguido subir na bike, para dar atenção para a filhota, e nem sair para caminhar, por causa da chuva. Mesmo assim emagreci um pouco, ufa!

Dia 42 - Cuidado com o purê de batata

Hoje tentei me comportar melhor e disse não ao chocottone e a um repeteco do sanduíche do jantar. Mesmo assim ultrapassei a cota facinho facinho... Tive que deixar o iogurte da noite para amanhã.

Tô me sentindo mais ou menos assim.

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 1 fatia de pão integral + 1 colher (chá) de margarina light - 70 + 11 = 81 kcal
• 1 quadradinho de chocolate Nestlé preto e branco - 45 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 1 bife de panela - 230 kcal
• 4 colheres (sopa) de purê de batata - 28/cada = 112 kcal
• Salada de brócolis - 2 pires - 80 kcal

Lanche

• 2 bananas-ouro - 42/cada = 84 kcal
• 2 biscoitinhos amanteigados - 20/cada = 40 kcal
• Chá Doce Refeição - 0

Jantar

• 2 fatias de pão integral - 70/cada = 140 kcal
• 4 colheres (sopa) de purê de batata - 28/cada = 112 kcal
• 1 hamburger bovino Perdigão - 112 kcal
• 1 ovo estrelado - 90 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 lata de Fanta Zero - 7 kcal

Cota: 1141 - 129 (dia 2 de 15) - 57 (dia 1 de 10) = 955 kcal

Comi: 1265 kcal (+310 kcal)

Considerações: me empolguei demais com o purê de batata, pois descobri que 1 colher de sopa de purê tem menos calorias que uma colher de arroz. Errei na dose...

Dia 41 - Chocottone recheado

Já em casa novamente. Dormi muito pouco esta noite e tive que acordar cedo para ir trabalhar. Tô cansadona... difícil resistir aos chocolates (e chocottone) para repor as energias. A volta para casa ontem foi cansativa, levou 6 hs de viagem um percurso que normalmente leva 2 hs. Todo mundo resolveu voltar da praia na mesma hora, fora o temporal que resolveu cair e os carros quebrados pelo caminho.

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal
• 1 pacotinho de biscoito mini-goiabinha - 89 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 68 kcal
• 1 concha de feijão - 49 kcal
• 2 antebraços de asinha de frango cozido no molho de tomate - 115 kcal
• 1 pegador de espaguete cozido - 30 kcal
• Salada de brócolis - 2 pires - 80 kcal
• 1 pêssego - 29 kcal
• 1 banana-ouro - 42 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 2 chocolatinhos belgas - 70/cada = 140 kcal
• 1 fatia de chocottone com cobertura de chocolate e recheio de doce de leite - 352 kcal

Jantar

• 2 pratinhos de virado de feijão (12 colheres [sopa]) - 420 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal

Cota: 1141 - 129 (dia 1 de 15) = 1012 kcal

Comi: 1582 kcal (+ 570 kcal)

Considerações: o chocottone foi um exagero, além dos chocolates, eu sei... Também comi demais no jantar. Ah, e não sabia que brócolis tinha tantas calorias... A partir de hoje paro de contabilizar o óleo do preparo, pois ele está incluído no total de calorias dos pratos. Preciso comprar iogurte light ou zero.

Dia 40 - Excessos na praia

Curtindo um domingão de caloooor na praia. Muito bom!

O que me pegou hoje foram os pães, bolinhos de bacalhau e salgadinhos.

* * *

Café da manhã

• 1 pão francês + 1 colher (chá) de margarina + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo prato - 134 + 20 + 15 + 59 = 228 kcal
• O mesmo acima, cortado ao meio - 114 kcal
• Nestea Light - 0

Almoço

• 2 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 68 kcal
• 2 conchas de feijão - 49/cada = 98 kcal
• 1 pegador de espaguete cozido - 30 kcal
• 2 bolinhos de bacalhau - 170/cada = 340 kcal
• 1 colher (sopa) de maionese Hellmann's - 40 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche na praia

• 1/2 milho verde cozido (dividi com a filha) - 66 kcal
• Água de 1 coco verde (delícia!) - 86 kcal
• 1 picolé Nestlé La Frutta sabor coco - 90 kcal

Picolé Nestlé La Frutta sabor coco - sempre gostei! E o palitinho de hoje ainda veio premiado!

Jantar na estrada

• 2 sanduíches com (cada): 1 pão francês + 1 colher (chá) margarina + 1 fatia de queijo prato + 1 fatia de presunto + 1 folha de alface + 2 rodelas de tomate = 2(134 + 20 + 59 + 15 + 2 + 5) = 2(235) = 470 kcal
• 1 pacotinho de Ebicen sabor cebola - 200 kcal
• 18 bolinhas de polvilho - 210 kcal
• 1 lata de Schweppes Gold Light - 5 kcal

Ceia em casa

• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal
• 1 fatia de pão de forma + 1 colher (chá) de margarina light + 5 fatias de salsichão - 73 + 11 + 90 = 174 kcal
• 2 chocolatinhos belgas - 70/cada = 140 kcal
• 1 pêssego - 29 kcal
• Chá verde - 0

Cota: 1141 kcal

Comi: 2496 kcal

Excessos do final de semana: 1931 kcal

Considerações: praia dá fome e acabei me excedendo nas guloseimas... Foram quase 2000 kcal de excesso no final de semana todo! Vou descontar todo esse excesso nos próximos 15 dias, o que vão dar 129 kcal a menos por dia.

Dia 39 - Praia

Passando o final de semana na praia!

* * *

Café da manhã

• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal

Dirigindo

• 2 chicletes Mentos - 3/cada = 6 kcal
• 1 punhado de Pingo D'Ouro sabor picanha - 50 kcal

Almoço

• 3 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 102 kcal
• 2 conchas de feijão - 49/cada = 9 kcal
• 1 ovo estrelado + 1 gema - 90 + 54 = 144 kcal
• Salada de alface (4 folhas grandes) - 8 kcal
• 1 bolinho de bacalhau - 170 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal
• Coca-Cola Zero - 0 
• 1 pêssego - 29 kcal

Lanche

• 1 picolé Kibon Fruttare Caseiro sabor banana - 123 kcal

Picolé Kibon Fruttare Caseiro sabor banana - testado e aprovado!

Jantar

• 2 colheres (sopa) de arroz - 34/cada = 68 kcal
• 1 concha de feijão - 49 kcal
• 1 pegador de espaguete cozido - 30 kcal
• 1 hamburger bovino Perdigão - 112 kcal
• 1 ovo cozido - 70 kcal
• 1 bolinho de bacalhau - 170 kcal
• Salada de alface - 4 folhas grandes - 8 kcal
• 1/2 maçã verde - 43,5 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal
• Coca-Cola Zero
• 1 picolé Bapka sabor chocolate - 85 kcal

Cota: 1141 - 302,5 = 838,5 kcal

Comi: 1414,5 kcal (-576 kcal)

Considerações: é difícil manter a linha quando se sai da rotina... ainda mais aqui na praia... sorvetes e frituras por todo lado!

Dia 38 - O primeiro kg perdido do ano!

Hoje me pesei e... tcharaaaaam! Emagreci 1,1 kg, efeito da contagem rigorosa de calorias. Tô feliz e motivada!

Saí para uma caminhada na rua, no fim da tarde, acompanhando a filhota que estava querendo dar umas voltas de bicicleta. E como ela ainda anda só de rodinhas, consigo acompanhá-la a pé. Foi divertido, sempre que puder quero repetir a dose! Ainda bem que a vizinhança por aqui é bem tranquila.

Vou me permitir uma fatia de pizza agora no plantão. Mas só uma!

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com adoçante - 60 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 1 pedacinho de peito de frango + 1 batata = 109 + 85 = 194 kcal
• 1 quadradinho de torta salgada - 90 kcal
• 6 colheres (sopa) de salada de repolho e pepino - 40 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 1 sorvete de casquinha misto do Bob's - 200 kcal
• 1/2 garrafinha de i9 sabor limão - 25 kcal
• 1/2 maçã - 42,5 kcal

Jantar

• 4 pegadores de espaguete ao sugo - 40/cada = 160 kcal
• 1 ovo estrelado - 90 kcal
• 2 quadradinhos de torta salgada - 90/cada = 180 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 fatia de pizza marguerita - 275 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Cota para o peso novo: 1141 kcal
Cota de hoje: 1141 - 145,5 (a mais de ontem) = 995,5 kcal

Comi: 1168,5 kcal (+302,5 kcal)

Atividade física: 30 min de caminhada na rua (-156 kcal)

Considerações: economizei no café da manhã, mas comi muita torta salgada (no almoço e no jantar)... e podia ter deixado o sorvete do Bob's e a pizza de lado. Quando pedi o sorvete, junto com a filhota, tinha certeza que ia ficar dentro da cota. Mas não contava com a pizza do plantão... pelo menos escolhi a menos calórica (que mesmo assim é uma das minhas preferidas, junto com a de rúcula com tomate seco).

Dia 37 - A "tragédia" do chocolate belga

Hoje eu tinha programado subir na bike antes de lavar o cabelo, mas com a filhota em casa, de férias, os planos tiveram que mudar. Jogamos bola e brincamos de pega-pega...

* * *

Café da manhã

• Ice Tea Zero Leão sabor pêssego - 0
• 2 quadradinhos de torta salgada - 90/cada = 180 kcal
• 1 iogurte Activia sabor morango - 108 kcal

Dirigindo

• 1 chiclete Mentos - 3

Almoço

• 2 colheres (sopa) de gohan - 36/cada = 72 kcal
• 3 colheres (sopa) de virado de feijão - 35/cada = 105 kcal
• 6 colheres (sopa) de salada de repolho com tomate e pepino - 50 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 1 copo de água de coco - 44 kcal
• 1 chocolatinho belga - 70 kcal

Foi apenas um chocolatinho delicioso desses que me custou 70 kcal

Jantar

• 4 quadradinhos de torta salgada - 90/cada = 360 kcal
• 4 colheres (sopa) de virado de feijão - 35/cada = 140 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) = 15 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal

Cota de hoje: 1124,5 kcal

Comi: 1270 kcal (+145,5)
Cota de amanhã: 1155 - 145,5 = 1009,5 kcal

Considerações: comi demais no jantar, devia ter comido metade do que comi. Também podia ter deixado o chocolatinho belga de lado...

Dia 36 - Filha volta da praia

Hoje a filhota voltou da praia com os avós e então foi dia de matar as saudades e brincar a tarde toda com ela.

Quanto à contagem de calorias, consegui me controlar bem até a hora do almoço... depois do almoço, abrimos um pacote de biscoitos belgas cobertos de chocolate, que foi presente de Natal de uma colega, tive que provar um... e o jantar foi bem infantil, ao gosto da filhota (pão e cereal matinal).

No plantão, tinha prometido levar um pudim de leite condensado (que eu já tinha levado no plantão da véspera de Natal e tinha recebido muitos elogios...) e comi uma fatia para fazer uma social...

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de café com leite com açúcar - 128 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura e berinjela - 42/cada = 84 kcal
• 1 concha de feijão - 49 kcal
• 1 pegador de espaguete ao sugo - 40 kcal
• 3 colheres (sopa) de salada de rúcula, tomate e pepino - 30 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal

Sobremesa

• 1 biscoito belga com cobertura de chocolate - 50 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 3 quadradinhos de torta salgada - 90/cada - 270 kcal

Mesinha do plantão, com a torta salgada feita por mim, ice tea na caneca e o chocolate chique de um colega

Jantar

• 1 pão francês + 1 colher (chá) de margarina + 1 fatia de presunto + 1 fatia de queijo prato - 134 + 20 + 16 + 59 = 229 kcal
• 3/4 xícara de Snow Flakes + 1/4 xícara de leite = 112 + 30 = 143 kcal
• Coca-Cola Zero - 0

Dirigindo

• 2 chicletes Mentos - 3/cada = 6 kcal

Ceia

• Ice Tea Zero da Leão sabor pêssego - 0
• 1 fatia de pudim de leite condensado - 144 kcal

Cota do dia: 1156,5 kcal

Comi: 1187 kcal (+31,5 kcal)

Cota de amanhã: 1124,5 kcal

Considerações: acho que o Snow Flakes foi o que sobrou aí...

Dia 35 - Início do programa de atividade física

Sensação de dever cumprido! Hoje comecei meu programa de atividade física. Quero fazer 30 minutos 3 vezes por semana (nos dias em que lavo o cabelo, pois suo muito...) e escolhi a bicicleta ergométrica, por ter uma em casa. Ela é cheia programas, escolhi um que é indicado para perda de calorias e suei à beça... agora estou com dor nas pernas, mas sei que o esforço vai valer a pena... e só de pensar nessa dor vou pensar 2 vezes antes de comer qualquer coisa! Já tá valendo!

Recebi 2 encomendinhas hoje e tô toda faceira. Uma caixinha de uma vendedora do Mercado Livre veio com o famoso blush Nars Orgasm e um batom da NYX de brinde, o Narcissus. Adorei a cor, é um rosinha matte, e já usei ele para vir para o plantão. A outra caixinha, do site Loosho.com veio com um pincel de pó da Klass Vough (eu ainda não tinha um pincel de pó decente), 1 par de cílios postiços e colinha da Fing'rs e o tão falado rímel The Colossal da Maybelline, que eu ainda não tinha e adoreeeeei, é realmente muito bom. Mantém a curvatura do curvex e é bem pretinho. Comprei da versão waterproof.

Foto: Maybelline New York

A contagem de calorias tá indo legal. Percebi que sou uma pessoa um tanto quanto metódica e que PRECISO de limites na hora de comer. Quantificar tudo só no olhômetro não estava dando nada certo. É só comparar a quantidade astronômica de comida que eu ingeria antes de contar as calorias e a quantidade de agora...

Me pesei hoje e adequei a cota de calorias.

* * *

Café da manhã

• 1 caneca de leite com 1 colher (chá) de Nescafé e adoçante - 120 + 2 = 122 kcal
• 1 fatia de pão integral com 2 colheres (chá) de cream cheese - 70 + 50 = 120 kcal

Almoço

• 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura e berinjela - 42/cada = 84 kcal
• 2 conchas de feijão (1/2 caldo 1/2 grãos) - 49/cada = 98 kcal
• 5 colheres (sopa) de salada de vagem - 10/cada = 50 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal
• 1 lata de Coca-Cola Zero - 0

Lanche

• 1 copo de água de coco - 40 kcal

Jantar

• 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura e berinjela - 42/cada = 84 kcal
• 2 conchas de feijão (1/2 caldo 1/2 grãos) - 49/cada = 98 kcal
• 15 tomatinhos cereja - 2/cada = 30 kcal
• 1 fatia de queijo mussarela - 49 kcal
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal
• 1 copo de Coca-Cola Zero - 0

Ceia

• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal
• 1 copo de Coca-Cola Zero - 0
• 1 barrinha Nature Valley de banana e amêndoas - 96 kcal

Cota de hoje: 1155 (cota) - 244,5 (a mais de ontem) = 910,5 kcal
Comi: 909 kcal
Sobram: 1,5 kcal
Cota de amanhã: 1155 + 1,5 = 1156,5 kcal

Atividade física: 30 min bike (-185,5 kcal)

Dia 34 - Contando calorias

Ano novo com novidades!

Depois de um belo final de semana na praia, com virada de ano, com direito a espumante, sorvetes, petisquinhos fritos (camarão à milanesa, batatas fritas, costelinha de porco frita com aipim, hmmmm...), hoje voltei a comer direitinho, a anotar tudo e contar calorias.

Calculei a minha quantidade ideal de calorias para a perda de peso de acordo com minha taxa de metabolismo basal + minha necessidade diária de energia (dia-a-dia parado + 30 minutos atividade física 3x por semana [que preciso começar ainda esta semana!]) + meu IMC atual. Usei a calculadora do site da revista Saúde! Ela dá o valor em pontos (da Dieta dos Pontos do Dr. Alfredo Halpern), então multipliquei o número de pontos por 3,6 que é o equivalente de cada ponto em calorias.

Deu um total de 1159,2 kcal por dia, vou arredondar para 1160 kcal. Assim que perder peso, recalculo.

Meu mais novo melhor amigo

Claro que hoje estourei a cota, mas vou me adaptando... é que acordei hoje às 04:30 hs para voltar do litoral para cá antes do trabalho e como sabia que ia demorar na estrada por causa do movimento do feriado, tomei um café da manhã reforçado, mas exagerei um bocadito...

* * *

Café da manhã

• 3 fatias de pão de forma 3 colheres (chá) com manteiga - 73 + 50/cada = 369 kcal 
• 1 1/2 caneca de café com leite com açúcar - 128/cada = 192 kcal 

Lanche

• 2 copos de água de coco - 40/cada = 80 kcal 

Almoço

• 1 hamburger bovino Perdigão na chapa - 112 kcal 
• 1 ovo estrelado - 90 kcal 
• 2 colheres (sopa) de arroz com cenoura e berinjela - 42/cada = 84 kcal 
• 6 colheres (sopa) de salada de vagem - 10 cada = 60 kcal 
• Óleo do preparo - 1/2 colher (chá) - 15 kcal 
• 1 lata de Coca-Cola Zero - 0 kcal 

Lanche

• 1 tomate - 20 kcal 
• 1 lata de Coca-Cola Zero - 0 kcal 

Jantar

• 1/2 Nissin Lámen sabor galinha caipira - 190,5 kcal 
• 1 ovo poché - 84 kcal

Ceia

• 1 iogurte Activia de morango - 108 kcal

TOTAL: 1404,5 kcal (+244,5 kcal)

Considerações: devia ter comido somente 1 fatia de pão no café da manhã, e não 3...

*